Nguyên tắc ăn uống để giảm cân khi không tập luyện

Bí quyết ăn uống để giảm cân khi không tập thể thao

Bí quyết ăn uống để giảm cân khi không tập thể thao

Như các bạn đã biết thì muốn giảm cân bạn cần phải thường xuyên tập luyện tuy nhiên trong cuộc sống hiện nay do công việc nhiều khi quá lu bù bạn không thể thu xếp được thời gian để có thể tập luyện được thường xuyên.  Chính vì vậy bạn cần phải thực hiện tốt nguyên tắc ăn uống để giảm cân khi không tập luyện

Được sự giúp đỡ của các giảng viên dinh dưỡng trường CĐ Du Lịch HN chúng tôi xin gửi tới các bạn Nguyên tắc ăn uống để giảm cân khi không tập luyện với mong muốn giúp các bạn  giảm béo khoa học và đơn giản nhất.

  1. Nguyên tắc số 1- Kết Hợp Và Chia Nhỏ Bữa Ăn

Kết hợp và chia nhỏ bữa ăn để giảm béo khi không chơi thể thao

Kết hợp và chia nhỏ bữa ăn để giảm béo khi không chơi thể thao

Bất kể vì mục tiêu là giảm béo hay tăng cơ bắp thì bí quyết của tất cả những người ăn kiêng thành công nhất đều là kết hợp và chia nhỏ các bữa ăn của mình. Vậy tại sao khi kết hợp và chia nhỏ bữa ăn lại giúp bạn giảm cân? Lý do đó chính là sẽ làm bạn luôn không bị rơi vào cảm giác đói, thèm ăn chính vì vậy sẽ làm bạn hạn chế nạp thêm thức ăn tránh dư thừa năng lượng. Nếu không có điều kiện tập luyện thì bạn phải áp dụng nguyên tắc này.

*** Slim USA – Hỗ trợ giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả nhất hiện nay. Sản phẩm có thể giúp giảm từ 6- 9 kg/ tháng mà không gây mệt mỏi.

Mỗi bữa ăn đều có thể được xây dựng bằng cách pha trộn các món ăn từ một trong ba nhóm chính sau:

Protein: Lòng trắng trứng hoặc toàn bộ quả trứng, Ức gà hoặc đùi gà, Thịt bò , Thịt lợn

Các loại đậu: Đậu lăng, Đậu đen, Đậu Pinto

Các loại rau: Rau Cải bó xôi-  rau chân vịt, Măng tây, Đậu Hà Lan, Rau trộn

Ăn càng nhiều các loại thực phẩm kể trên càng tốt, nhưng có một điểm bạn cần lưu ý chính là làm cho nó càng đơn giản càng tốt. Bạn chỉ cần chọn ba hoặc bốn món trộn và luân phiên ăn chúng mỗi ngày là được. Nếu bạn ăn ở ngoài, hầu như nhà hàng nào cũng có thể cung cấp cho bạn những món salad tươi ngon để thay cho khoai tây chiên hoặc các món xào nấu ở nhiệt độ cao. Hơn thế nữa, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng rau để thay cho gạo, đây là một trong những điểm tốt nhất của chế độ ăn “slow-carbs”.

Thời gian biểu cho 1 ngày chia nhỏ bữa ăn để bạn tham khảo:

7 h – Bữa sáng; 12 h – Bưa trưa; 16 h – Bữa nhẹ; 19h  – Bữa tối; 23 h – Một ly rượu vang nhỏ  hoặc 1 ly sữa nóng rồi chuẩn bị đi ngủ.

*** Rich Slim thuốc giảm cân hiệu quả cho người bận rộn, người béo phì lâu năm, người có cơ địa khó giảm cân

2. Nguyên tắc 2- Cắt giảm dần và loại bỏ Carbon Hydrate không tốt

Cắt giảm bột đường để giảm cân khi không tập luyện

Cắt giảm bột đường để giảm cân khi không tập luyện

Để giảm cân thì chắc hẳn bạn đã biết các chuyên gia đều tư vấn cho bạn là bạn phải cắt giảm tinh bột và đường ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày vì chúng chính là thủ phạm làm bạn dư thừa năng lượng dẫn đến béo phì. Nếu bạn muốn giảm cân đặc biệt là khi bạn không có thời gian tập luyện thì Bạn cần phải loại bỏ các loại Carbon Hydrate không tốt ra khỏi thực đơn của mình như các loại đường tinh chế, bột mì trắng và gạo trắng có thể làm bạn dễ tăng cân. Chúng được tiêu hóa nhanh chóng, gây đột biến lượng đường trong máu dẫn đến việc lưu trữ chất béo của cơ thể. Những loại thực phẩm này thường đã qua chế biến, chất dinh dưỡng bị mất đi phần nào, có chất bảo quản, hóa chất và phụ gia không tốt cho sức khỏe. Chúng làm tiêu hao năng lượng của cơ thể một cách nhanh chóng, sau đó khiến bạn lại cảm thấy thèm ăn nhiều hơn. Trong khi đó thì loại carbohydrate tốt bị đốt cháy chậm nên làm bạn no lâu và giữ mức năng lượng trong cơ thể được ổn định hơn. Các loại thực phẩm này là nguyên nhân hàng đầu của bệnh béo phì cũng như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không được đụng đến chúng. Cơ thể chúng ta có thể tự điều chế và kiểm soát mức độ insulin, vì vậy nếu bạn tiêu thụ một lượng tối thiểu thì vẫn an toàn.

*** Slim Express giảm béo nhanh toàn thân với tinh chất nấm linh chi và các loại thảo dược tự nhiên

Dưới đây là một số thực phẩm chế biến mà bạn nên tránh

  • Bánh mì trắng và mì ống trắng
  • Bánh quy và bánh ngọt
  • Khoai tây chiên
  • Đường ngũ cốc tinh luyện
  • Rau câu và thạch
  • Mứt
  • Nước giải khát có đường và sô-đa
  • Rượu

3. Nguyên Tắc 3- Không Uống Các Loại Giải Khát

Không uống các loại nước ngọt thì mới giảm được cân

Không uống các loại nước ngọt thì mới giảm được cân

Các loại nước giải khát đều có hàm lượng đường cao chúng cũng là nguồn cung cấp nawmg lượng dồi dào cho cơ thể khi cần nhiều năng lượng để vận động. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì phải tránh xa chúng. Bạn có thể uống nước lọc tinh khiết, trà không đường, trà xanh, cà phê không đường sữa, các loại đồ uống không calo bao nhiêu tùy thích, nhưng tuyệt đối không được uống nhiều sữa, nước giải khát có đường hoặc nước ép trái cây đóng hộp. Chúng chính là thủ phạm làm bạn dư thừa năng lượng dẫn đến tích trữ mỡ, làm tăng cân khủng khiếp.

 Bạn cũng có thể uống thêm một ly rượu vang mỗi tối để hỗ trợ cho việc phục hồi năng lượng sau khi chơi thể thao và giúp đẩy nhanh việc giảm mỡ thừa. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy, điều này khá tốt cho việc giảm béo của bạn.

*** New Perfect thuốc giảm cân thế hệ mới giúp giảm cân hiệu quả, an toàn và ngăn không làm tăng cân trở lại

4. Nguyên Tắc 4- Nghỉ Ngơi Mỗi Tuần 1 Ngày

Nên có ngày nghỉ ngơi để giảm béo không mệt mỏi

Nên có ngày nghỉ ngơi để giảm béo không mệt mỏi

Nghỉ ngơi 1 ngày/ tuần chính là lời khuyên dành cho các bạn muốn giảm cân thành công khi không tập luyện.  Vậy tại sao bạn lại nên có 1 ngày thoải mái của tuần như vậy? Liệu có làm bạn khó giảm cân và béo lại hay không?

Một ngày  để làm ngày “tự do” ăn uống, ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không cần phải quan tâm về calo, đường, sữa hay những điều cần kiêng kị khác như các bữa ăn trong tuần. Nhiều người lo sợ ăn quá nhiều năng lượng vào những ngày thế này có thể phá vỡ nỗ lực giảm cân của họ trong cả tuần qua, nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Ngày ăn tự do này lại có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỉ lệ trao đổi chất do ổn định chức năng tuyến giáp cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bạn. Cho nên, bạn không cần lo lắng gì về việc có thể mình ăn hơi nhiều hơn bình thường vào ngày này cả.

*** Mơ giảm cân Slimming Plum chính hãng thơm ngon, hấp dẫn giúp giảm cân hiệu quả và an toàn

Chỉ cần bạn có thể thức hiện đúng theo những nguyên tắc giới thiệu trên đây, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm béo của mình và sẽ nhanh chóng mặc vừa những bộ đồ mà bạn ưng ý nhất cho dù bạn không có thời gian để tập luyện thể thao.

Chúc bạn luôn vui vẻ và nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Share Button
Nguyên tắc ăn uống để giảm cân khi không tập luyện 5.00/5 (100.00%) 1 vote

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *