Bài tập đốt mỡ thừa hàng đầu – Cardio và HIIT

Bài tập đốt mỡ thừa hiệu quả HIIT

Bài tập đốt mỡ thừa hiệu quả HIIT

Bạn có biết Bí quyết giảm 12kg/ tháng nhờ tập Cardio và HIIT cộng với sử dụng thêm thuốc giảm cân Slim USA ?

Hiện nay phương pháp luyện tập giảm cân tân tiến và hiệu quả, được rất nhiều huấn luyện viên gym chuyên nghiệp và nhiều người ưa thích đó là Cardio và HIIT.  Cardio và HIIT với nguyên tắc tăng nhịp tim đến một mức độ và thời gian nhất định, tốt cho tim mạch và hệ tuần hoàn, cho bạn cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn. Trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu về Cardio và HIIT.

Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular – Liên quan tới tim mạch, thuộc tim mạch. Tập luyện cardio là  việc sử dụng các bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn tới 1 mức định sẵn, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể

HIIT là viết tắt của cụm từ “high intensity interval training”, luyện tập cường độ cao cách quãng. So với các bài tập cardio cường độ thấp thời gian dài, HIIT được biết đến là một bài tập hiệu quả hơn xét cả về công dụng giảm mỡ lẫn nâng cao sức khỏe cơ bắp.

Nếu bạn mới bắt đầu chỉ cần 20 phút mỗi ngày tập luyện đúng  bạn sẽ giảm được 2-3 kg, toàn thân săn chắc khỏe khoắn.

Duocphamantoan.com phối hợp với huấn luyện viên tại trung tâm thể dục thẩm mỹ Olypia Trần Hưng Đạo xin gửi tứi các bạn Bài tập đốt mỡ thừa hàng đầu – Cardio và HIIT

HIIT bài tập giảm cân tăng cường sức khỏe mới nhất

HIIT bài tập giảm cân tăng cường sức khỏe mới nhất

Có rất nhiều kế hoạch tập HIIT được thiết kế tùy theo sức bền của từng người. Chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập HIIT cực cơ bản. Khi đã quen với cách tập nặng trong thời gian ngắn, bạn có thể áp dụng các kế hoạch HIIT phức tạp, nặng và kéo dài hơn.

 HIIT không có công thức cụ thể, nó có thể là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia làm ba giai đoạn: Khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần và nghỉ. Một bài tập HIIT thường chỉ kéo dài 20 phút nhưng đốt một lượng calo tương đương chạy bộ 40-60 phút. Và điều tuyệt vời là, khả năng đốt calo của HIIT còn tiếp tục nhiều giờ sau khi bạn tập xong. Đây chính là phương án luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc.

Tham khảo thêm: Thuốc giảm cân Rich Slim – giảm cân nhanh cho cả người có cơ địa khó giảm cân- Sự lựa chọn hàng đầu của người bận rộn.

Hướng dẫn bài tập Cardio và HIIT

Hướng dẫn bài tập giảm cân Cardio và HIIT

Ngày 1- Bài tập Jump Jack

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông.

Thực hiện: Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.

Ngày 2- Bài tập Squat

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.

Thực hiện: Ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.

Tư thế Squat chuẩn

Tư thế Squat chuẩn

Ngày 3 và 6- Chạy nâng cao đùi

Chuẩn bị: Thẳng lưng, khép chân, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện: Chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu, khi chạy nhón chân.

 Ngày 3 và 6- Động tác leo núi– Mountain limber

Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Thực hiện: Co lần lượt từng chân về trước, động tác dứt khoát.

 Ngày 4- Động tác Plank

Thực hiện:

Nằm sắp xuống, chống khủy tay vuông góc với vai. Nhón hai mũi chân lên nâng thân người lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.

Tư thế Plank chuẩn

Tư thế Plank chuẩn

 Ngày 5- Đá chân sang bên – Side kick

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, tay nắm và để trước ngực.

Thực hiện: Co một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.

Ngày 6- động tác Burpee

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện:

Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.

Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.

giảm cân khỏe mạnh nhờ bài tập Cardio và HIIT

Giảm cân khỏe mạnh nhờ bài tập Cardio và HIIT

Lợi ích bạn đạt được khi tập luyện Cardio và HIIT :

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch
  • Đốt calories, giảm mỡ
  • Tăng khả năng phục hồi của cơ thể
  • Tăng cường trao đổi chất và điều hòa hoocmon trong cơ thể

Chú ý khi tập luyện :

  • Không tập luyện quá lâu, bạn sẽ sớm gặp phải các vấn đề đau đầu gối, mất cơ bắp, trao đổi chất chậm hơn. Hãy dành 10-20 phút Cardio cường độ cao và 30-45 phút Cardio cường độ thấp. Khoảng thời gian này là tốt nhất để thực hiện cardio mà không phải chịu những ảnh hưởng tiêu cực của nó như mất cơ bắp của người tập thể hình, đau khớp do vận động liên tục trong thời gian quá dài.

Nếu bạn mong muốn giảm cân nhanh, an toàn mà không thời gian tập luyện hãy tham khảo Thuốc giảm cân New Perfec – giảm cân nhanh và ngừa tăng cân hiệu quả hàng đầu hiện nay.

Share Button
Bài tập đốt mỡ thừa hàng đầu – Cardio và HIIT 5.00/5 (100.00%) 1 vote

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *